Como alargar os ombros (RÁPIDO!)

Se queres construir ombros mais largos depressa, tens de reduzir a seleção de exercícios para ombros e variar os pesos que usas ao executá-los. Neste vídeo, mostro-te como um simples *elevação lateral dos ombros* pode fazer tudo o que precisas para criar mais largura nos teus deltóides. Só precisas de estar disposto a fazer o exercício com pesos pesados e leves.

Comecemos por um pouco de anatomia dos ombros. A cabeça média do deltóide é a que mais se vê de frente. É ela que vai dar mais largura lateral aos ombros. Dito isto, tanto o deltóide anterior como o posterior têm sobreposição anatómica com o deltóide médio, por isso trabalhar essas zonas só vai beneficiar a aparência dos teus ombros de qualquer ângulo.

Quando se trata de desenvolver a cabeça média do deltóide, o melhor exercício é a elevação lateral com halteres. Em primeiro lugar, é melhor fazê-lo um braço de cada vez em vez de os dois ao mesmo tempo. Assim tens mais hipóteses de te concentrares na execução correta e de limitares a substituição muscular que acontece quando fazes elevações laterais.

A segunda vantagem é que, ao levantares dois halteres ao mesmo tempo, estás a pedir ao teu core que estabilize o peso combinado dos dois. Isso é o dobro de difícil do que se introduzires apenas um haltere de cada vez, pondo assim o foco em…