Como ter bíceps maiores (mais altos e largos!)

Se queres bíceps maiores mas sentes que já tentaste todos os exercícios para bíceps sem ver os resultados que esperavas, então tens de ver este vídeo. Vou mostrar-te a melhor dica para melhorares cada treino de bíceps que fizeres a partir de agora. Assim que vires e sentires como executar este movimento, vais começar a tirar mais partido dos teus exercícios de bíceps, que talvez não te tenham parecido tão eficazes como deviam até agora.

Tudo começa por perceberes como o corpo prefere trabalhar. Quando tentas realizar uma tarefa, o corpo sempre vai procurar formas de compensar para ser mais eficiente. Não quer desperdiçar energia desnecessária e, por isso, vai recorrer a outros músculos para ajudar, mesmo que não queiras.

No que diz respeito ao treino de força, isto é uma coisa boa. Conseguir mover o máximo de peso possível de um ponto A para um ponto B é essencial para ficares mais forte. Na verdade, é a própria definição de força: quanto mais levantares, mais forte serás. Dito isto, se o teu objetivo é aumentar o tamanho de um músculo – neste caso, os bíceps –, a tua missão é encontrar formas de garantir que esse músculo faça todo o trabalho sem ajuda de outros.

Quando se fala em bíceps, os antebraços são o inimigo dos teus ganhos. Isto porque este grupo muscular vizinho (os flexores dos antebraços) não só está perto dos bíceps, como partilha uma função semelhante…