Come ottenere spalle larghe (anche dal lato!)

Se vuoi spalle grandi che si vedano fantastiche da ogni angolazione, questo è il video che fa per te. Il segreto per costruire spalle più larghe è allenare ogni porzione del deltoide. Certo, il deltoide mediale è quello che dà più volume alle spalle quando le guardi di fronte, ma sono i deltoidi anteriore e posteriore che fanno la differenza quando le guardi di lato.

In questo video, ti mostrerò alcuni esercizi nuovi per potenziare i deltoidi anteriori e posteriori, che andranno a completare quelli che già fai per ottenere spalle più grandi. Niente può sostituire i benefici dell’alzata sopra la testa e della panca piana per costruire spalle imponenti. Tuttavia, pensare che bastino solo questi due esercizi per ottenere i massimi risultati è un errore.

Molti notano che aggiungere anche solo qualche serie extra a settimana di allenamento mirato ai deltoidi anteriori aiuta a far crescere le spalle molto più velocemente.

Ecco il primo esercizio che ti propongo: il *front raise con bilanciere a catena* (accommodating front raise). Questo esercizio sfrutta l’allungamento dei deltoidi anteriori seduti su una panca inclinata, un vantaggio che non si ottiene eseguendo il movimento in piedi. Non solo ottieni uno stretch migliore, ma puoi anche sovraccaricare la posizione di allungamento in modo più efficace.

Se ti limitassi solo a questo esercizio senza aggiungere nulla altro, però, stai limitando l’escursione articolare che ti...