Comment obtenir des épaules larges (même de profil !)

Si vous rêvez d’avoir des épaules imposantes qui impressionnent sous tous les angles, ce tutoriel est fait pour vous ! Pour des épaules plus larges, il faut travailler chaque faisceau des deltoïdes. Certes, le deltoïde moyen est le grand responsable de l’effet « épaules larges » vu de face, mais ce sont les deltoïdes antérieur et postérieur qui donnent ce volume tant convoité quand on vous regarde de profil.

Dans cette vidéo, je vous montre quelques exercices innovants pour cibler vos deltoïdes antérieurs et postérieurs, en complément de vos mouvements classiques, pour des résultats encore plus spectaculaires. Attention : rien ne remplace l’efficacité de l’épaulé debout et du développé couché pour construire des épaules de champion. Mais croire que ces deux exercices suffisent à maximiser vos gains serait une erreur.

Beaucoup constatent que l’ajout de quelques séries supplémentaires par semaine, axées spécifiquement sur le deltoïde antérieur, accélère significativement la croissance des épaules.

Voici le premier exercice que je vous propose : la *front raise* avec charge progressive sur banc incliné. Contrairement à la version debout classique, cette variante exploite l’étirement maximal des deltoïdes antérieurs en position assise, un avantage qui n’existe pas debout. En plus d’un étirement plus profond, cette technique permet de surcharger la phase d’étirement pour un travail encore plus efficace.

Si vous vous arrêtez là sans rien ajouter, vous limitez malheureusement votre amplitude de mouvement, ce qui...