Cara Mendapatkan Punggung Bawah yang Kuat | Lakukan Ini Setiap Hari!

Jika Anda sering mengalami nyeri punggung, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk, maka Anda harus menonton video ini. Saya akan menunjukkan sesuatu yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan punggung bawah yang kuat dan mulai mengurangi rasa sakit yang bisa menghalangi Anda dari latihan terbaik dan bahkan menjadi penyebab kecacatan.

Rencana Anda untuk mendapatkan punggung bawah yang lebih kuat dimulai dengan latihan paling penting, yaitu deadlift. Latihan ini yang menggabungkan gerakan push dan pull ini menjadi dasar dari setiap program angkat yang baik. Ini mungkin latihan paling fungsional setelah squat dan merupakan latihan yang harus Anda kuasai jika Anda ingin membangun tubuh yang kuat dan berdaya.

Masalah dengan deadlift adalah, jika dilakukan dengan benar, latihan ini tidak memiliki fase penekanan (kontraksi) untuk otot paraspinal lumbar (otot yang sering lemah ketika nyeri punggung bawah terjadi). Sebaliknya, latihan ini sangat bergantung pada kekuatan isometrik dari otot-otot tersebut. Deadlift bukanlah gerakan ekstensi punggung, melainkan gerakan dorongan pinggul atau ekstensi pinggul dan aktivasi otot gluteus. Punggung bawah tetap dalam posisi sedikit melengkung dengan kontraksi isometrik otot-otot lumbar dan dipertahankan selama batang besi naik ke atas.

Jika Anda melakukan latihan ini dengan salah, Anda akan menggunakan terlalu banyak otot punggung bawah, yang tidak mampu menahan beban berat yang biasanya digunakan dalam deadlift. Anda membutuhkan dukungan dari kaki dan otot-otot pinggul dan gluteus yang sangat kuat untuk mendorong gerakan ini. Dengan kata lain...