Como fortalecer as costas baixas | FAÇA ISTO TODOS OS DIAS!

Se sofre de dores nas costas baixas, especialmente se passa grande parte do dia sentado, então este vídeo é para si. Vou mostrar-lhe algo que pode fazer todos os dias para fortalecer as costas baixas e começar a eliminar as dores que podem atrapá-lo dos treinos, no mínimo, ou mesmo incapacitá-lo nos casos mais graves.

O seu plano para costas baixas mais fortes começa com o exercício mais importante de todos: o deadlift. Este movimento composto de empurrar/puxar é a base de qualquer bom programa de levantamento de peso. É, provavelmente, o exercício mais funcional depois do agachamento e um que deve dominar se quiser construir um físico forte e poderoso.

O problema com o deadlift é que, se feito corretamente, não trabalha a fase concêntrica dos músculos paravertebrais lombares (os mais fracos quando há dor nas costas baixas). Em vez disso, depende muito da força isométrica desses músculos. O deadlift não é um movimento de extensão das costas, mas sim uma extensão de quadril ou empurrão de quadril, com ativação dos glúteos.

As costas baixas ficam numa leve lordose (curva natural) com uma contração isométrica dos músculos lombares durante todo o percurso da barra até o topo.

Se o fizer mal, estará a sobrecarregar demasiado as costas baixas, que não estão preparadas para suportar os pesos típicos de um deadlift. Precisa do apoio das pernas e dos poderosos músculos dos quadris e glúteos para impulsionar o movimento. Isso sim...