Come fare lo Squat con la Tecnica Perfetta (con bilanciere)

Impara a eseguire lo squat con bilanciere (squat basso con bilanciere) correttamente grazie alla nostra guida passo-passo. Questo manuale per principianti è l’introduzione perfetta allo squat basso.

Lo squat, soprattutto quello con bilanciere basso, è uno degli esercizi più importanti da fare in palestra. Coinvolge più massa muscolare di qualsiasi altro tipo di squat e allenare la catena posteriore. I muscoli della catena posteriore generano l’estensione dell’anca, fondamentale per saltare, spingere, tirare e molti altri movimenti del basso corpo.

Poiché lo squat richiede l’attivazione di molti muscoli, puoi aumentare gradualmente il peso. L’esercizio deve essere eseguito con un’ampiezza di movimento efficace: la piega dell’anca deve scendere appena sotto il ginocchio.

Inizia senza il bilanciere per imparare la posizione corretta in basso. Prima di tutto, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e ruota le punte dei piedi di circa 30 gradi verso l’esterno. Porta le mani insieme in posizione di preghiera. Mentre inizi a scendere, concentrati su un buon equilibrio, mantenendo il peso sulla parte centrale del piede. Da questo momento in poi, focalizzati su tre cose: 1) spingi indietro i fianchi, 2) piegati in avanti e 3) allarga le cosce. Fissa un punto a terra circa 5-6 metri davanti a te.

In basso, trattalo come una vera e propria allungamento e osserva tre dettagli: 1) i gomiti spingono verso le ginocchia, così che queste seguano la stessa direzione delle punte dei piedi, 2) il petto e gli occhi sono abbassati e 3) la profondità corretta – la piega dell’anca deve scendere appena sotto il…