Como fazer agachamentos com a forma perfeita

Aprenda a fazer agachamentos (com barra baixa) corretamente com o nosso tutorial passo a passo. Este guia para iniciantes é uma ótima introdução ao agachamento com barra baixa.

O agachamento, especialmente o de barra baixa, é um dos exercícios mais importantes para treinar na academia. Ele trabalha mais massa muscular do que qualquer outro tipo de agachamento e ativa os músculos da cadeia posterior. Esses músculos são responsáveis pela extensão do quadril, o que contribui para saltar, empurrar, puxar e muitos outros movimentos das pernas.

Como o agachamento envolve muitos músculos, também permite aumentar o peso gradualmente. Deve ser executado com a amplitude de movimento mais eficiente – com a dobra do quadril descendo apenas um pouco abaixo do joelho.

Comece sem a barra para aprender bem a posição baixa do agachamento. Primeiro, adote uma posição com os pés afastados na largura dos ombros e gire os dedos dos pés para fora cerca de 30 graus. Coloque as mãos juntas na posição de prece. Ao começar a descida, concentre-se em manter o equilíbrio sobre o meio do pé. A partir daí, preste atenção em três coisas: 1) empurrar as ancas para trás, 2) inclinar o tronco para frente e 3) afastar as coxas. Olhe para um ponto no chão a cerca de 5-6 pés de distância.

Na posição baixa, trate isso como um alongamento e observe três coisas: 1) os cotovelos empurrados para fora dos joelhos, para que eles acompanhem a mesma direção dos dedos dos pés, 2) o peito e os olhos baixos e 3) a profundidade correta – a dobra do quadril fica apenas abaixo do…