Comment faire un squat avec une technique parfaite

Apprenez à faire un squat (squat basse barre avec barre de poids) correctement grâce à notre tutoriel pas à pas. Ce guide pour débutants sur les squats est une excellente introduction au squat basse barre.

Le squat, et plus particulièrement le squat basse barre, est l’un des exercices les plus importants à pratiquer en salle de sport. Il sollicite davantage de muscles que tout autre type de squat et travaille les muscles de la chaîne postérieure. Ces muscles assurent l’extension de la hanche, ce qui est essentiel pour sauter, pousser, tirer et bien d’autres mouvements du bas du corps.

Comme le squat mobilise une grande quantité de muscles, il permet aussi d’augmenter progressivement la charge. Il doit être exécuté sur une amplitude de mouvement optimale – avec le pli de la hanche descendant juste en dessous du genou.

Commencez sans la barre pour bien comprendre la position basse du squat. D’abord, adoptez une position écartée d’environ la largeur des épaules et tournez les orteils vers l’extérieur d’environ 30 degrés. Mettez vos mains jointes en position de prière. Dès le début de la descente, concentrez-vous sur garder l’équilibre au milieu du pied. À partir de là, pensez à trois choses : 1) pousser les hanches vers l’arrière, 2) pencher le buste en avant et 3) écarter les cuisses. Regardez un point au sol à environ 5-6 pieds devant vous.

En bas, traitez cette position comme un étirement et observez trois éléments : 1) les coudes poussés vers l’extérieur des genoux pour que ceux-ci suivent la même direction que les orteils, 2) la poitrine et les yeux baissés et 3) la profondeur correcte – le pli de la hanche est juste en dessous du…