Snel DIKKERE ARME krijgen (Stop met rusten!) | Alleen met dumbbells

Klaar om die armen groter te maken? Laten we aan de slag gaan!

Series & herhalingen:

Eenarmige muurcurl: 4 series / 20 herhalingen
Overhead triceps-extensie (eenarmige French Press): 4 series / 15–20 herhalingen
Concentratiecurl (lange en korte kop): 4 series / (20 herhalingen + 20 herhalingen)
Skull Crusher met extreme stretch: 4 series / 15–20 herhalingen

Biceps en triceps zijn (volgens mij) unieke spieren omdat ze het beste reageren op korte rustpauzes. Ik kan dit niet genoeg benadrukken: ik zie te veel mensen in de sportschool die biceps en triceps trainen en even lang rusten als na een beenworkout. Ze kunnen sneller herstellen en je zult meer groei zien als je voor kortere rustpauzes kiest in plaats van langere. Geloof me niet? Probeer het zelf!

Laat me weten welke video je als volgt wilt zien.

IG – ryanhumiston

Muziek – Howling at the Moon – Tomer Katz