Jak uzyskać duże bicepsy – GARANTOWANE! (Ręce jak u Hulk’a)

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak uzyskać duże bicepsy i większe ogólnie ręce, lepiej zapomnij o szukaniu łatwych wyjść i zacznij szukać sposobów, jak naprawdę się postarać. W tym filmie pokażę Ci szybki sposób, aby zacząć poważnie zwiększać objętość swoich bicepsów, ale nie będzie to łatwe. Choć technikę tę można zastosować już na następnym zestawie treningu bicepsów, będziesz musiał dać z siebie wszystko.

Najlepsza rada treningowa, jaką mogę Ci dać, aby zbudować większe bicepsy, to skupienie się na fazie ujemnej każdego powtórzenia podczas curlów. Łatwo powiedzieć, ale zupełnie inna sprawa to zrobić to naprawdę. Ludzie często zapominają o tym, bo prawidłowe wykonanie jest naprawdę niekomfortowe.

Faza ujemna curlów to moment, kiedy opuszczasz sztangę z górnej pozycji curlów do ud. Większość podnosicieli pozwala na zbyt szybkie opuszczenie ciężaru – to duży błąd. Zamiast tego, gdybyś musiał wybrać jedną fazę, na której skupisz się ze wszystkimi siłami, to powinna to być faza opuszczania.

Kluczem jest spowolnienie i opór, tworząc silne ekscentryczne skurcze bicepsa. Idealnie, jeśli opuszczenie sztangi do ud potrwa pełne 3–4 sekundy. Często to ignoruje się z jednej bardzo dobrej przyczyny, o której nawet nie zdajemy sobie sprawy, dopóki nie zatrzymamy się i nie pomyślimy: przy wykonywaniu ruchów ciągnięcia nie ma żadnych konsekwencji, które przypomniałyby...