Zo krijg je enorme biceps – GARANDERD! (Armen als Hulk)

Als je wilt weten hoe je enorme biceps en grotere armen kunt krijgen, stop dan met het zoeken naar snelwegjes en begin met manieren om harder te werken. In deze video laat ik je een snelle manier zien om serieus volume aan je biceps toe te voegen, maar het zal niet makkelijk zijn. Hoewel je de techniek al bij je volgende biceps-training kunt toepassen, moet je wel echt intensief aan de slag gaan.

De beste trainings tip die ik je kan geven om grotere biceps op te bouwen, is om je te concentreren op de negatieve fase van elke herhaling van je curl-oefening. Ja, het is makkelijk om dat te zeggen, maar het is een heel ander verhaal om het ook daadwerkelijk te doen. Het reden waarom mensen dit vaak vergeten, is omdat het gewoon ongemakkelijk is als je het goed doet.

De negatieve fase van een curl is het deel waarbij je de staaf weer langzaam naar beneden brengt, van de bovenste positie van de curl naar je dijen. De meeste gewichtheffers laten het gewicht hier veel te snel zakken, en dat is een enorme fout. In plaats daarvan zou je, als je je alleen op één deel van de oefening moest concentreren, moeten kiezen voor de neerwaartse beweging.

De sleutel is om het vertragen en met een sterke excentrische spierspanning van de biceps te vechten. Ideaal is het als het je 3 tot 4 seconden kost om de staaf weer naar je dijen te laten zakken. Dit wordt vaak genegeerd om een reden die we ons pas realiseren als we er echt over nadenken: bij trekoefeningen zijn er geen directe gevolgen die je eraan herinneren...