Como ter bíceps enormes – GARANTIDO! (Braços de Hulk)

Se quer saber como ter bíceps maiores e braços mais volumosos em geral, é melhor parar de procurar atalhos e começar a procurar maneiras de trabalhar mais duro. Neste vídeo, mostro-te um método rápido para começares a aumentar o tamanho dos teus bíceps de forma séria, mas não vai ser fácil. Na verdade, embora a técnica possa ser aplicada já na tua próxima sessão de treino de bíceps, vais precisar de trazer mais intensidade.

A melhor dica de treino que posso dar-te para construir bíceps maiores é concentrares-te na fase negativa de cada repetição de curl. É fácil dizer, mas outra coisa é fazê-lo. A razão pela qual as pessoas esquecem isto é porque, francamente, é incómodo se o fizeres bem.

A fase negativa do curl é quando baixas a barra desde o topo do movimento até às coxas. A maioria das pessoas deixa a barra cair demasiado rápido nesta fase. Isso é um grande erro. Em vez disso, se tivesses de escolher apenas uma parte do exercício para te concentrares e tivesses de optar entre subir ou descer, devias escolher descer.

A chave está em abrandar e lutar contra o movimento com uma contração excêntrica forte do bíceps. Idealmente, devias demorar entre 3 a 4 segundos a baixar a barra até às coxas. Isto é muitas vezes ignorado por uma razão muito simples que nem sequer percebemos: não há consequências visíveis quando fazemos movimentos de tração que nos lembrem...