Come ottenere bicipiti grossi – GARANTITO! (Braccia da Incubo)

Se vuoi sapere come ottenere bicipiti grossi e braccia più grandi in generale, smetti di cercare scorciatoie e inizia a cercare modi per lavorare più duramente. In questo video ti mostro un metodo veloce per iniziare ad aumentare seriamente la massa dei tuoi bicipiti, ma non sarà facile. Anzi, anche se la tecnica può essere applicata già dal prossimo allenamento per i bicipiti, dovrai portare la tua intensità al massimo.

Il consiglio di allenamento più efficace che posso darti per costruire bicipiti più grossi è concentrarti sulla fase negativa di ogni ripetizione di curl che esegui. Sì, è facile dirlo, ma metterlo in pratica è un'altra storia. Il motivo per cui molte persone dimenticano di farlo è semplice: farlo correttamente non è affatto comodo.

La fase negativa del curl è quella in cui abbassi il bilanciere dal punto più alto della flessione del bicipite fino alle cosce. La maggior parte dei sollevatori lascia cadere il peso troppo velocemente in questa fase, e questo è un grosso errore. Invece, se dovessi concentrarti su una sola parte dell’esercizio e scegliere tra la fase di salita o quella di discesa, dovresti puntare sulla discesa.

L’obiettivo è rallentare e contrastare il movimento con una forte contrazione eccentrica del bicipite. Idealmente, dovresti impiegare tra i 3 e i 4 secondi per riportare il bilanciere sulle cosce. Questo viene spesso trascurato per un motivo che non ci rendiamo nemmeno conto di avere: quando esegui movimenti di trazione, non ci sono conseguenze immediate che ti ricordino di...