So bekommst du riesige Bizeps – GARANTIERT! (Hulk-Arme)

Wenn du wissen willst, wie du große Bizepsmuskeln und generell größere Arme bekommst, dann hör auf, nach Abkürzungen zu suchen, und fang an, nach Wegen zu suchen, wie du härter trainieren kannst. In diesem Video zeige ich dir eine schnelle Methode, um deinen Bizeps ernsthaft aufzubauen – aber es wird nicht einfach werden. Zwar kannst du die Technik schon beim nächsten Bizeps-Training anwenden, aber du musst wirklich Gas geben.

Der beste Trainings-Tipp, den ich dir geben kann, um größere Bizepsmuskeln aufzubauen, ist, dich auf die exzentrische Phase jeder Wiederholung beim Curl zu konzentrieren. Ja, es ist einfach, das zu sagen, aber es ist etwas ganz anderes, es auch wirklich umzusetzen. Der Grund, warum die meisten Leute das vergessen, ist ganz einfach: Es ist unangenehm, wenn man es richtig macht.

Die exzentrische Phase beim Curl ist der Teil, in dem du die Hantel oder Stange langsam von der höchsten Position des Bizeps-Curls wieder zu den Oberschenkeln absenkst. Die meisten Lifter lassen das Gewicht dabei viel zu schnell fallen – ein riesiger Fehler! Stattdessen solltest du dich darauf konzentrieren, nur diese Phase zu kontrollieren. Wenn du dich auf eine einzige Komponente des Hebens konzentrieren müsstest, wäre es die Abwärtsbewegung.

Der Trick ist, sie zu verlangsamen und mit einer starken exzentrischen Anspannung des Bizeps zu kämpfen. Ideal wäre es, wenn du etwa 3 bis 4 Sekunden brauchst, um die Stange wieder zu den Oberschenkeln abzusenken. Das wird oft ignoriert, und zwar aus einem Grund, den wir uns erst bewusst machen, wenn wir genauer darüber nachdenken: Bei Zugbewegungen gibt es keine direkten Konsequenzen, die dich daran erinnern...