Massage-Anleitung: Grundlagen der Reflexzonenmassage, Techniken & Routine

Möchtest du einfache Reflexzonenmassage-Techniken in deine Massageroutine einbauen? Hier ist mein Ansatz – ohne spezielle Kenntnisse über Meridiane, Organe oder Ähnliches. Es geht einfach um eine besondere Art, mit dem Fuß über längere Zeit zu arbeiten, die ein völlig anderes (und wunderbares) Fußmassage-Erlebnis schafft.

Die Haupttechnik in der Reflexzonenmassage (3:00) ist ein Druck-Gleit-Werkzeug, das ich meist als "Zollwurm" bezeichne. Wie ich zeige, solltest du den Daumen dabei relativ nah am Rest der Hand halten, sodass die Daumenmuskulatur vor allem als Stabilisator und nicht als Hauptantrieb fungiert. Drücke, strecke den Daumen, drücke erneut und lasse ihn so millimeterweise über den Fuß wandern. Du kannst die Spannung beim Strecken des Daumens lockern, um Überlastung oder Schmerzen unter dem Nagel zu vermeiden.

Die Grundroutine der Reflexzonenmassage (5:51) beginnt mit Streifen entlang des Fußes, die von der Ferse zu jeder Zehe verlaufen. Dann folge einem Raster über den Metatarsophalangealgelenken und arbeite jede einzelne Zehe durch. Fahre eine Linie um die Fußgewölbe und die Ferse, bevor du die Dorsalseite bearbeitest – hier folgen vier Linien, die durch die Zwischenräume der Zehen definiert sind. Zum Schluss sinkst du sanft in den Knöchel ein, während du ihn in einer leichten Kreisführung bewegst.

Wenn du in die Fußgewölbe und Metatarsophalangealgelenke eindringst, spürst du eine interessante Landschaft unter den Daumenballen: viele knisternde Stellen und Unebenheiten. Das ist völlig normal für den Fuß,…