Massage Tutorial: basisreflexologie, technieken en routine

Wil je eenvoudige reflexologie-technieken toevoegen aan je massageroutine? Dit is mijn aanpak, die geen specifieke kennis van meridianen, organen of dergelijke vereist. Het is gewoon een unieke manier om met de voet te werken over langere tijd, waardoor je een heel andere (en heerlijke) voetmassage ervaring krijgt.

De belangrijkste techniek in de reflexologie (3:00) is een combinatie van druk en glijden, die ik meestal de "duimworm" noem. Zoals ik laat zien, is het belangrijk om je duim redelijk dicht bij de rest van je hand te houden, zodat de duimmusculatuur vooral als stabilisator fungeert in plaats van als hoofdspier. Druk aan, strek je duim, druk opnieuw aan en laat je duim zo langzaam over de voet glijden. Je mag de druk verminderen als je je duim rechtstrekt om overbelasting of pijn onder de nagel te voorkomen.

De basisreflexologie-routine (5:51) begint met strepen langs de voet, van de hiel naar elke teen. Daarna volg je een rooster over de metatarsophalangeale gewrichten en werk je elke teen afzonderlijk. Volg een lijn rond de voetbogen en hiel, en werk vervolgens de dorsale zijde af, langs de vier lijnen die worden bepaald door de ruimtes tussen de tenen. Tot slot laat je je duimen langzaam in de enkel zakken terwijl je hem in een zachte circumductie beweegt.

Als je in de voetbogen en metatarsophalangeale gewrichten drukt, voel je een interessant reliëf onder je duimpunten, met veel "knisperende" plekken en bobbels. Dat is heel normaal voor een voet,…