So baust du größere Trapezmuskeln auf (GARANTIERT!)

Wenn es darum geht, einen kräftigen Trapezmuskel aufzubauen, beginnt alles damit, dass du nicht vergisst, zwei Drittel des Muskels zu trainieren, den du eigentlich vergrößern möchtest. In diesem Video zeige ich dir einen häufigen Fehler beim Trapez-Training, den viele machen – und der am Ende die gesamte Größe und Entwicklung deiner Trapezmuskeln beeinträchtigt.

Zuerst solltest du verstehen, was der Trapezmuskel überhaupt umfasst, bevor du mit dem Training beginnst. Da der Muskel aufgrund von Faserausrichtungen entlang seiner Länge in drei Zonen unterteilt ist, wirst du schnell merken, dass einfache Schulterheben (Shrugs) nicht ausreichen, um den gesamten Muskel optimal zu stimulieren.

Der Trapezmuskel besteht aus einem oberen, mittleren und unteren Teil. Die Namen leiten sich von der Ausrichtung der Muskelfasern in jeder dieser Zonen ab. Wie wir hier auf dem Kanal immer betonen: Es ist entscheidend, beim Training eines Muskels die Faserrichtung zu beachten. Deshalb solltest du beim Trapez-Training Übungen und Strategien wählen, die das berücksichtigen.

Da der obere Trapezmuskel meistens mit Shrugs trainiert wird, brauchen die meisten, die Gewichte stemmen, keine zusätzliche Anleitung für diese Zone. Wer jedoch noch mehr wissen möchte, sollte sich unsere Trapez-Workout-Videos hier auf dem Kanal ansehen – dort findest du wissenschaftlich fundierte Übungsvorschläge, wie man es richtig macht. Wichtig ist jedoch zu wissen, dass eine Überentwicklung des oberen Teils...