Zo bouw je grotere trapezspieren op (GARANDERD!)

Als je grote trapezspieren wilt opbouwen, begint het met ervoor zorgen dat je niet twee derde van de spier die je wilt laten groeien, verwaarloost. In deze video laat ik je een enorme fout zien die veel mensen maken bij het trapezspier-training, en die uiteindelijk hun algemene grootte en ontwikkeling van de trapezspier belemmert.

Ten eerste moet je begrijpen wat de trapezspier precies inhoudt voordat je begint met trainen. Omdat de spier in drie zones is onderverdeeld door veranderingen in de vezelrichting over de lengte van de spier, realiseer je je dat alleen schouderophalen (shrugs) niet genoeg is om de hele spier optimaal te stimuleren.

De trapezspier bestaat uit een bovenste, middelste en onderste deel. Deze delen zijn zo genoemd vanwege de richting van de spiervezels in elke zone. Zoals we hier op het kanaal altijd zeggen, is het belangrijk om de vezels te volgen als je een spier optimaal wilt trainen. Zorg er dus voor dat je oefeningen en strategieën hebt die dit ook doen tijdens je trapezspier-training.

De bovenste trapezspier wordt vaak al getraind met shrugs, dus de meeste mensen die gewichten tillen, hebben geen extra coaching nodig voor deze zone. Wie dat wel wil, moet zeker onze trapezspier-workoutvideo’s op dit kanaal bekijken voor meer wetenschappelijk onderbouwde oefeningen om dit goed te doen. Het belangrijkste om te onthouden is echter dat een overontwikkeling van het bovenste deel...