So bekommst du einen *UNGEHEUERLICHEN* Kniebeuge-Squat! (3 BESTE ÜBUNGEN)

Wenn du eine starke Kniebeuge (Squat) entwickeln willst, musst du vielleicht aufhören, nur noch Squats zu machen, und stattdessen mehr auf die *Zusatzübungen* für deine Kniebeuge achten. In diesem Video zeige ich dir die drei besten Übungen, um deine Kniebeuge zu stärken – ohne dich ausschließlich auf das große Hauptgewicht zu konzentrieren.

Dazu hat sich KC Mitchell, besser bekannt als *That 1 Legged Monster*, in den *X-BOX* (gemeint ist wohl das Gym, nicht die Konsole 😉) gesetzt und teilt seine Lieblings-Zusatzübungen für den Squat – und warum du sie machen solltest, wenn du so viel Gewicht wie möglich stemmen willst.

Ich habe schon öfter über den Unterschied zwischen *echter Kraft* und *kompensatorischer Kraft* gesprochen. Zu viele Kraftsportler jagen blind ihren Rekorden hinterher, ohne zu merken, dass sie ihre Leistung mit unnatürlichen Bewegungsmustern aufbauschen. Wenn du denkst, deine Kraft kommt nur aus echten Fortschritten, aber plötzlich Rückenschmerzen, Hüftprobleme oder Knieschmerzen hast, dann steigerst du deine Gewichte wahrscheinlich mit *Tricks* – also durch falsche Bewegungsmuster beim Squat.

Der beste Weg, das zu vermeiden? Stelle sicher, dass deine *Kette* keine schwachen Glieder hat! Arbeite gezielt an den drei Zusatzübungen aus diesem Video, um in *allen* Phasen des Squats stark zu sein.

Die erste Übung ist der *Box Squat*. KC liebt diese Bewegung, besonders wenn er sie *ohne Schwung* aus der tiefsten Position macht – das hilft ihm,...