Como Conseguir um Squat de « MONSTRO »! (3 MELHORES MOVIMENTOS)

Se queres um squat forte, pode ser que tenhas de parar de te focares apenas no squat e começares a trabalhar exercícios de acessórios para o fortalecer. Neste vídeo, vou mostrar-te os três melhores exercícios para melhorares o teu squat sem te concentrares apenas no próprio movimento principal. Aqui, o KC Mitchell, também conhecido como *That 1 Legged Monster*, junta-se a mim para partilhar os seus exercícios de acessórios favoritos para o squat e por que razão devias fazê-los se queres levantar o máximo de peso possível.

Já falei antes sobre a diferença entre força verdadeira e força compensatória. Muitos levantadores de peso aumentam os seus números sem se preocuparem com o facto de as suas compensações serem fundamentais para conseguirem adicionar peso à barra. Se achas que a tua força se baseia apenas em ganhos reais, mas começaste a sentir dores nas ancas, zona lombar ou joelhos, é provável que estejas a aumentar os teus números graças a compensações no teu squat.

A melhor forma de evitar isto é garantir que não haja nenhum elo fraco na cadeia. Queres trabalhar os três exercícios de acessórios que verás neste vídeo para estares forte em todas as fases do movimento do squat.

O primeiro é o squat na caixa. O KC adora este exercício, especialmente quando feito sem impulso desde o fundo do movimento, como forma de...