Come ottenere uno squat da *MOSTRO*! (I 3 ESERCIZI MIGLIORI)

Se vuoi uno squat potente, forse dovrai smettere di fare solo squat e concentrarti sugli esercizi di supporto per migliorare il tuo movimento. In questo video, ti mostrerò i tre esercizi migliori per costruire uno squat da record senza dover necessariamente dedicare tutto il tuo allenamento delle gambe solo al grande esercizio principale.

Oggi mi unisce KC Mitchell, noto anche come *That 1 Legged Monster*, che ci spiegherà i suoi esercizi di supporto preferiti per lo squat e perché dovresti includerli se vuoi sollevare il massimo peso possibile.

Ho già parlato del concetto di *forza vera* vs *forza compensatoria*. Troppi atleti si concentrano solo sull’aumentare i numeri, spingendo i pesi al massimo senza preoccuparsi del fatto che stanno usando compensazioni che li aiutano ad aggiungere chili alla sbarra. Se pensi che la tua forza derivi solo da guadagni reali ma inizi a sentire dolori alla zona lombare, ai fianchi o alle ginocchia, probabilmente stai aumentando i pesi grazie a compensazioni non naturali nello squat.

Il modo migliore per evitarlo? Assicurarti che non ci siano punti deboli nella catena cinetica. Dovresti lavorare sui tre esercizi di supporto che ti mostro in questo video per essere forte in *tutta* la fase di movimento dello squat.

Il primo è lo squat al box. KC lo adora, soprattutto eseguendolo senza slancio dalla posizione più bassa, perché aiuta a...