Cara Mendapatkan Squat yang ‘MENGAGUMKAN’! (3 GERAKAN TERBAIK)

Jika Anda ingin mendapatkan squat yang kuat, mungkin Anda harus berhenti hanya berfokus pada squat dan mulai mengonsentrasikan diri pada latihan pendukung untuk squat tersebut. Dalam video ini, saya akan menunjukkan tiga gerakan terbaik untuk membangun squat tanpa harus selalu memusatkan seluruh pelatihan kaki Anda hanya pada gerakan utama ini saja. Di sini, KC Mitchell, juga dikenal sebagai That One Legged Monster, bergabung dengan saya di studio untuk berbagi gerakan pendukung favoritnya untuk squat dan mengapa Anda harus melakukannya jika ingin mengangkat beban seberat mungkin.

Saya pernah membahas konsep kekuatan sejati versus kekuatan kompensasi. Terlalu banyak pelatih mengangkat angka-angka semakin tinggi dalam perlombaan mengangkat beban berat tanpa memperhatikan fakta bahwa penggunaan kompensasi memengaruhi kemampuan mereka untuk menambah beban pada batang besi. Jika Anda berpikir bahwa kekuatan Anda hanya didasarkan pada peningkatan kekuatan sejati, tetapi mulai merasakan nyeri pada pinggul, punggung bawah, dan lutut, kemungkinan besar Anda meningkatkan angka-angka tersebut dengan bantuan kompensasi tambahan dalam squat.

Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah memastikan tidak ada titik lemah dalam rantai gerakan. Anda harus fokus membangun kekuatan dalam tiga gerakan pendukung yang ditunjukkan dalam video ini untuk memastikan Anda kuat di semua titik rentang gerak squat.

Gerakan pertama adalah squat dengan kotak. KC sangat menyukai gerakan ini, terutama ketika dilakukan tanpa momentum dari posisi terendah squat, sebagai cara untuk...