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So behebst du Schmerzen im Ellbogen (EINFACHE ÜBUNG!)

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So behebst du Schmerzen im Ellbogen (EINFACHE ÜBUNG!)

3.038.924 Aufrufe 25. Oktober 2018 5:56

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KanalATHLEAN-X™

Kurz gesagt

Falls dich Ellbogenschmerzen beim Training behindern, erklärt dieses Video, warum es nicht hilft, sich nur auf den Ellbogen zu konzentrieren — und wie du das Problem löst, indem du die Stabilität von Schultern und Handgelenken verbesserst. Du lernst eine einzige, anpassbare Übung mit einer Stange kennen, die genau diese Bereiche anspricht, inklusive progressiver Herausforderungen, um symmetrisch Kraft aufzubauen. Ideal für alle, die beim Training Ellbogenschmerzen haben — egal, auf welchem Fitnesslevel sie gerade sind.

Fragen und Antworten

Wie oft sollte ich diese Übung machen?

Der Creator empfiehlt, diese Übung 3–5 Mal pro Woche in dein Training einzubauen, auf einem Schwierigkeitslevel, das zu deiner aktuellen Kraft passt.

Brauche ich dafür besondere Ausrüstung?

Alles, was du brauchst, ist eine Stange — keine weitere Ausrüstung ist nötig.

Beschreibung des Urhebers

Leidest du unter Ellbogenschmerzen beim Training? Dann solltest du dir dieses Video unbedingt anschauen. Ich zeige dir nicht nur die eigentliche Ursache für den Schmerz und das Unbehagen in deinen Ellbogen, das deine Workouts ruiniert – sondern auch, wie du das Problem endlich und für immer löst. Und alles beginnt damit, dass du aufhörst, dich nur auf den Ellbogen selbst zu konzentrieren.

Der Ellbogen, ähnlich wie das Knie im Unterkörper, ist ein Scharniergelenk, das stark von den Bewegungen und dem Zustand der Gelenke darüber und darunter beeinflusst wird. Beim Knie geht es um das Sprunggelenk und die Hüfte. Wir wissen, dass Dysfunktionen in einem dieser Gelenke dazu führen können, dass das Knie unnatürlich verdreht wird, was schließlich zu Abnutzung und Verletzungen führt. Auch wenn das Handgelenk nicht so stark belastet wird wie das Sprunggelenk, gilt die gleiche Logik – und das Problem kann sich zeigen, wenn man es ignoriert.

Um Ellbogenschmerzen endlich loszuwerden, musst du die Stabilität der Schulter- und Handgelenke verbessern und gleichzeitig die Unterarme stärken. Das schaffst du mit einer einfachen Übungsabfolge, die wirklich jeder machen kann – egal, wie fit oder unerfahren du bist. Alles, was du brauchst, ist eine Stange, an der du dich festhalten kannst, und dein Körper darunter, mit den Füßen auf dem Boden.

Beginne damit, die Stange auf Brusthöhe einzustellen und dich dahinter zu positionieren. Greife die Stange mit beiden Händen und nimm eine leicht nach hinten geneigte Haltung ein, wobei deine Füße flach auf dem Boden stehen. Mit den Schultern komplett waagerecht...

Über dieses Tutorial

ATHLEAN-X™ hat dieses 5:56 lange Video-Tutorial am 25. Oktober 2018 veröffentlicht. Es wurde 3.038.924-mal auf YouTube angesehen.

Dauer
5:56
Veröffentlicht
25. Oktober 2018
Aufrufe
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