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Como aliviar a dor no cotovelo (UM EXERCÍCIO SIMPLES QUE FUNCIONA!)

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Como aliviar a dor no cotovelo (UM EXERCÍCIO SIMPLES QUE FUNCIONA!)

3 038 924 visualizações 25 de outubro de 2018 5:56

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CanalATHLEAN-X™

Em resumo

Se a dor no cotovelo estiver a atrapá-lo nos treinos, este vídeo explica por que se concentrar apenas no cotovelo não resolve — e como corrigir o problema melhorando a estabilidade dos ombros e punhos. Será apresentado um exercício único, adaptável, usando uma barra que trabalha essas áreas, com desafios progressivos para construir força de forma simétrica. Ideal para quem sente desconforto no cotovelo durante o treino, independentemente do nível atual de condição física.

Perguntas e respostas

Com que frequência devo fazer este exercício?

O criador recomenda incluir este exercício na rotina 3 a 5 vezes por semana, ajustando o nível de desafio à força atual.

Preciso de algum equipamento especial?

Basta ter uma barra — nenhum outro equipamento é necessário para este exercício.

Descrição do autor

Se sente dor no cotovelo quando faz exercício? Então este vídeo é para si. Vou mostrar-lhe não só a causa real dessa dor que estraga os seus treinos, mas também como a resolver de vez. E tudo começa por parar de se focar apenas no cotovelo. Deixe-me explicar.

O cotovelo, tal como o joelho na parte inferior do corpo, é uma articulação do tipo dobradiça que é fortemente influenciada pelos movimentos e pela condição das articulações acima e abaixo dele. No caso do joelho, falamos do tornozelo e da anca. Sabemos que disfunções em qualquer destas articulações fazem com que o joelho gire de forma antinatural, o que, eventualmente, leva a problemas e lesões. Embora o pulso não seja uma articulação de carga como o tornozelo, a situação ainda se aplica e pode tornar-se um verdadeiro problema se não for abordada.

Para eliminar a dor no cotovelo de uma vez por todas, tem de começar por melhorar a estabilidade das articulações do ombro e do pulso, ao mesmo tempo que aumenta a força dos antebraços. E adivinhe? Tudo isto pode ser alcançado com uma única sequência de exercícios simples, que qualquer pessoa pode fazer, independentemente do seu nível na academia. Só precisa de uma barra para segurar e posicionar-se abaixo dela, com os pés no chão.

Comece ajustando a barra à altura do peito e coloque-se atrás dela. Segure-a com ambas as mãos para adotar uma posição ligeiramente reclinada, com os pés bem apoiados no chão. Com os ombros completamente nivelados, os cotovelos…

Sobre este tutorial

ATHLEAN-X™ publicou este tutorial em vídeo de 5:56 em 25 de outubro de 2018. Foi visto 3 038 924 vezes no YouTube.

Duração
5:56
Publicado
25 de outubro de 2018
Visualizações
3 038 924
Gostos
91 517

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