So machst du innere Hüftkreise | Bauchtanz

Bauchtanz ist sexy, macht Spaß und verbrennt dabei jede Menge Kalorien! In diesem Video zeigt Bauchtänzerin Irina Akulenko dir, wie du innere Hüftkreise ausführst. Bald wirst du deine Hüften wie Shakira schwingen!

Bauchtanz-Bewegungen: Innere Hüftkreise

Von: Irina Akulenko

Jetzt probieren wir die inneren Hüftkreise. Die Knie sind leicht gebeugt, die Beine unter den Hüftknochen, der Brustkorb angehoben. Wir ziehen die rechte Hüfte nach oben, spannen die unteren Bauchmuskeln an, ziehen die linke Hüfte nach oben und kehren in die neutrale Position zurück.

Die rechte Seite nach oben ziehen, die unteren Bauchmuskeln anspannen, die oberen Bauchmuskeln entspannt halten, dann die linke Seite und loslassen. Eins, zwei, drei, vier. Im Gegensatz zu den äußeren Hüftkreisen rollen die Hüften hier tatsächlich. Bei den äußeren Hüftkreisen bleiben die Hüften parallel zum Boden, bei den inneren rollen sie nach unten.

Jetzt probieren wir es mit Musik. [Musik] [Langsam innere Hüftkreise ausführen] Achte darauf, den Brustkorb angehoben zu halten, die Arme ruhig zu lassen, und probieren wir es schneller. [Fährt mit schnelleren Hüftkreisen fort] Jetzt probieren wir die andere Richtung. [Führt langsam Hüftkreise in die andere Richtung aus] und rollen. [Fährt mit rhythmischem Hüftrollen fort] Du kannst auch schneller werden. So macht man innere Hüftkreise.