So machst du einen Bauchrollen | Bauchtanz

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So machst du einen Bauchrollen | Bauchtanz

Bauchtanz ist sexy, macht Spaß und verbrennt dabei jede Menge Kalorien! In diesem Video zeigt Bauchtänzerin Irina Akulenko dir, wie du einen Bauchrollen hinbekommst. Bald bewegst du dich wie Shakira!


Jetzt kombinieren wir die Isolation der oberen und unteren Bauchmuskeln, um den Bauchrollen zu erzeugen. Mit leicht gebeugten Knien und hochgezogenem Brustkorb kontrahieren wir zuerst die oberen Bauchmuskeln, dann die unteren, sodass der ganze Bauch super angespannt ist. Drücke die oberen Bauchmuskeln nach außen, dann die unteren. Kontrahiere ein, ein, aus, aus. Probieren wir das mit Musik. Und jetzt glättend. Du kannst das auch umgekehrt machen, beginnend von unten nach oben: Kontrahiere zuerst die unteren Bauchmuskeln, senke die Brust, kontrahieren die oberen Bauchmuskeln, lasse die unteren los, lasse die oberen los. Ein, ein, aus, aus. Ein, ein, aus, aus. Und etwas schneller. So geht der Bauchrollen!


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