So geht’s: Gehen wie ein Profi (Racewalking)

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Egal, ob du wettkampftauglich werden oder einfach fitter werden willst – diese Schritte bringen dich ins Ziel.

Schritt 1: Die richtige Kleidung tragen
Trage lockere Kleidung und spezielle Racewalking-Schuhe.

Schritt 2: Dehnen vor dem Start
Dehne vor dem Losgehen Waden, Schienbeine und Oberschenkel für fünf bis zehn Minuten, um Verletzungen vorzubeugen.

Schritt 3: Die richtige Haltung einnehmen
Stehe aufrecht, die Füße etwas breiter als die Hüften, Blick geradeaus, Kinn parallel zum Boden, Schultern entspannt und die Arme im rechten Winkel (ca. 90 Grad) an den Ellbogen gebeugt. Halte die Ellbogen nah am Körper.

Tipp
Trinke viel, um hydriert zu bleiben.

Schritt 4: Losgehen
Beginne zu gehen, immer mit dem Absatz zuerst, wobei immer ein Fuß am Boden bleibt. Das Knie sollte beim Aufsetzen des Fußes gestreckt sein.

Schritt 5: Arme schwingen lassen
Schwinge die Arme beim Gehen mit, die Hände locker geballt. Führe die Arme nicht höher als bis zur Mitte der Brust beim Vorwärtsschwung und nicht weiter zurück als bis zur Position einer hinteren Hosentasche.

Schritt 6: Hüften kreisen lassen
Gehe so, als würdest du eine gerade Linie entlanglaufen, das gibt deinen Hüften den typischen Racewalking-Schwung. Vermeide es, dich nach vorne oder hinten zu lehnen. Die Bewegung von Armen und Hüften ähnelt dem Tanzen zum *Twist*.

Tipp
Wenn du die Hüften richtig kreisen lässt, spürst du, wie sich die Bauchmuskeln anstrengen.

Schritt 7: Cool-Down
Dehne dich am Ende noch fünf Minuten...