Cómo hacer marcha atlética: técnica paso a paso

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Ya sea que quieras competir o simplemente ponerte en forma, estos pasos te ayudarán a empezar.

Paso 1: Usa la ropa adecuada
Viste ropa holgada y un par de zapatillas diseñadas específicamente para la marcha atlética.

Paso 2: Calienta con estiramientos
Antes de comenzar, estira tus pantorrillas, espinillas y cuádriceps durante cinco a diez minutos para evitar lesiones.

Paso 3: Adopta la postura correcta
Párate derecho, con los pies separados un poco más que el ancho de tus caderas, la mirada al frente, la barbilla al nivel del suelo, los hombros relajados y los brazos doblados en un ángulo de unos 90 grados en los codos. Mantén los codos pegados al cuerpo.

Consejo
Bebe abundante agua para mantener tu cuerpo hidratado.

Paso 4: Empieza a caminar
Comienza a caminar, talón a punta, manteniendo siempre un pie en contacto con el suelo. Tu rodilla debe estar recta cuando el pie toque el suelo.

Paso 5: Balancea los brazos
Balancea los brazos mientras caminas, manteniendo las manos en puños sueltos. No los levantes más alto que el centro del pecho en el movimiento hacia adelante, y no los lleves más allá de donde estaría un bolsillo trasero en el movimiento hacia atrás.

Paso 6: Gira las caderas
Da pasos como si intentaras mantenerte en una línea recta, lo que dará a tus caderas ese característico balanceo de la marcha atlética. No te inclines hacia adelante ni hacia atrás en las caderas. El movimiento de tus brazos y caderas será similar al de la danza del *Twist*.

Consejo
Si estás girando bien las caderas, notarás que tus abdominales están trabajando.

Paso 7: Enfriamiento
Estírate cinco minutos más al final de tu cami…