Como fazer marcha atlética: técnica passo a passo

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Seja para competir ou apenas se manter em forma, estes passos vão ajudá-lo a começar.

Passo 1: Vista a roupa certa
Use roupa folgada e um par de sapatos feitos especialmente para marcha atlética.

Passo 2: Alongue-se antes
Antes de começar, alongue as panturrilhas, canelas e coxas durante cinco a dez minutos para evitar lesões.

Passo 3: Comece com a postura correta
Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados (um pouco mais do que o comprimento dos quadris), olhando para frente, queixo ao nível do chão, ombros relaxados e braços dobrados cerca de 90 graus nos cotovelos. Mantenha os cotovelos perto do corpo.

Dica
Beba bastante água para manter o corpo hidratado.

Passo 4: Comece a andar
Comece a andar, do calcanhar à ponta do pé, mantendo sempre um pé no chão. O joelho deve estar esticado quando o pé tocar o chão.

Passo 5: Balance os braços
Balance os braços enquanto anda, mantendo as mãos em punhos soltos. Não levante os braços acima do meio do peito no movimento para a frente e não os leve para trás além do local onde ficaria um bolso traseiro.

Passo 6: Balance as ancas
Dê passos como se estivesse tentando ficar numa linha reta, o que dará às ancas o movimento característico da marcha atlética. Não se incline para a frente nem para trás nas ancas. O movimento dos braços e das ancas será semelhante ao da dança do *Twist*.

Dica
Se estiver a balancear corretamente as ancas, vai sentir os abdominais a trabalhar.

Passo 7: Arrefecer
Alongue-se mais cinco minutos no final da sua mar…