Comment marcher vite (racewalking) : la technique parfaite

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Que vous souhaitiez concourir ou simplement vous mettre en forme, ces étapes vous guideront pas à pas.

Étape 1 : Choisir les bonnes tenues
Optez pour des vêtements amples et des chaussures spécialement conçues pour la marche athlétique.

Étape 2 : Échauffement par des étirements
Avant de commencer, étirez vos mollets, tibias et quadriceps pendant 5 à 10 minutes pour éviter les blessures.

Étape 3 : Adopter la bonne posture
Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés (plus large que les hanches), le regard fixé devant vous, le menton parallèle au sol, les épaules détendues et les bras pliés à environ 90 degrés au niveau des coudes. Gardez les coudes près du corps.

Astuce
Buvez beaucoup d’eau pour rester bien hydraté(e).

Étape 4 : Commencer à marcher
Marchez en posant le talon avant l’avant-pied, en gardant toujours un pied au sol. Votre genou doit être tendu au moment où le pied touche le sol.

Étape 5 : Balancer les bras
Faites balancer vos bras en gardant les mains légèrement fermées. Ne les levez pas plus haut que le milieu de votre poitrine lors du mouvement vers l’avant, et ne les descendez pas plus bas que la hauteur d’une poche arrière lors du mouvement vers l’arrière.

Étape 6 : Faire pivoter les hanches
Avancez comme si vous deviez rester sur une ligne droite, ce qui donnera à vos hanches ce mouvement caractéristique du marcheur athlétique. Ne vous penchez ni en avant ni en arrière au niveau des hanches. Le mouvement de vos bras et de vos hanches ressemblera à celui de la danse du *Twist*.

Astuce
Si vous pivotez correctement, vous sentirez vos abdominaux travailler.

Étape 7 : Retour au calme
Étirez-vous encore 5 minutes à la fin de votre s…