Racewalken: Zo doe je het!

-
-
Producten voor je perfecte pas (BPM):

Of je nu wilt gaan wedijveren of gewoon in vorm wilt komen, deze stappen helpen je op weg.

Stap 1: Draag de juiste kleding
Draag losse kleding en speciaal racewalk-schoenen.

Stap 2: Rek je voorbereid
Rek voor je begint je kuitspieren, scheenbenen en quadriceps 5 tot 10 minuten om blessures te voorkomen.

Stap 3: Neem de juiste houding aan
Stand rechtop, je voeten iets breder dan je heupen, je blik vooruit, je kin op hetzelfde niveau als de grond, je schouders ontspannen en je armen gebogen op ongeveer 90 graden bij de ellebogen. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.

Tip
Drink veel om gehydrateerd te blijven.

Stap 4: Begin met lopen
Begin met lopen, hiel voorop, waarbij altijd één voet op de grond blijft. Je knie moet gestrekt zijn wanneer je voet de grond raakt.

Stap 5: Zwaai met je armen
Zwaai met je armen terwijl je loopt, je handen licht gebald. Breng je armen niet hoger dan het midden van je borst bij de voorwaartse beweging, en niet verder terug dan waar een achterzak zou zitten bij de achterwaartse beweging.

Stap 6: Draai met je heupen
Loop alsof je een rechte lijn volgt, dat geeft je heupen die kenmerkende draai van een racewalker. Leun niet naar voren of achterover. De beweging van je armen en heupen lijkt op het dansen op *The Twist*.

Tip
Als je heupen goed draaien, voel je je buikspieren werken.

Stap 7: Afkoelen
Rek nog eens vijf minuten aan het einde van je...