Come Camminare Velocemente (Racewalking)

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Prodotti per allenarti al ritmo giusto (BPM):

Che tu voglia gareggiare o semplicemente metterti in forma, questi passaggi ti aiuteranno a partire.

Passo 1: Indossa i vestiti giusti
Scegli abbigliamento comodo e una coppia di scarpe specifiche per il cammino veloce.

Passo 2: Riscalda i muscoli
Prima di iniziare, fai alcuni esercizi di allungamento per polpacci, stinchi e quadricipiti per 5-10 minuti, così da evitare infortuni.

Passo 3: Adotta la postura corretta
Tieni la schiena dritta, i piedi leggermente più larghi delle spalle, lo sguardo fisso davanti a te, il mento allineato al terreno, le spalle rilassate e le braccia piegate a circa 90 gradi ai gomiti. Mantieni i gomiti vicini al corpo.

Consiglio
Bevi molta acqua per rimanere idratato.

Passo 4: Inizia a camminare
Muovi un piede dopo l’altro, partendo dal tallone, tenendo sempre almeno un piede a terra. Il ginocchio deve essere dritto quando il piede tocca il suolo.

Passo 5: Muovi le braccia
Fai oscillare le braccia mentre cammini, tenendo le mani leggermente serrate. Non portale più in alto del centro del petto durante il movimento in avanti, e non oltre la posizione di una tasca posteriore durante il movimento indietro.

Passo 6: Ruota i fianchi
Fai passi come se stessi cercando di rimanere su una linea retta, così da dare ai fianchi quel caratteristico movimento del camminatore veloce. Non piegarti in avanti né indietreggiare con i fianchi. Il movimento delle braccia e dei fianchi sarà simile a quello della danza del *Twist*.

Consiglio
Se stai ruotando correttamente, sentirai lavorare gli addominali.

Passo 7: Rallenta gradualmente
Fai altri 5 minuti di stretching alla fine della tua...