Jak uprawiać chód sportowy

-
-
Narzędzia, które przyspieszą Twoje BPM:

Czy chcesz startować w zawodach czy po prostu poprawić swoją kondycję? Te kroki pomogą Ci rozpocząć przygodę ze sportowym chodem.

Krok 1: Ubierz się odpowiednio
Załóż luźne ubranie i specjalne buty przeznaczone do chodu sportowego.

Krok 2: Rozciągnij się przed treningiem
Przed rozpoczęciem rozciągnij łydek, golenie i czworogłowe mięśnie ud przez 5–10 minut, aby zapobiec kontuzjom.

Krok 3: Prawidłowa postawa
Stój prosto, stopy rozstawione nieco szersze niż szerokość bioder, spojrzenie skierowane przed siebie, brodka równolegle do ziemi, ramiona rozluźnione, ręce zgięte w łokciach pod kątem około 90 stopni. Łokcie trzymaj blisko ciała.

Porada
Pij dużo płynów, aby utrzymać organizm nawodniony.

Krok 4: Rozpocznij chód
Zaczynaj chodzić, stawiając stopę od pięty do palców, zawsze trzymając jedną stopę na ziemi. Kolano powinno być wyprostowane w momencie, gdy stopa dotyka podłoża.

Krok 5: Ruch ramion
Poruszaj rękami podczas chodu, trzymając je w luźne pięści. Nie podnoś ich wyżej niż do środka klatki piersiowej podczas ruchu do przodu i nie odprowadzaj dalej niż do poziomu tylnego kieszeni podczas ruchu do tyłu.

Krok 6: Obracaj biodrami
Robisz kroki tak, jakbyś chciał iść po linii prostej, co nadaje Twoim biodrom charakterystyczny ruch w chodzie sportowym. Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu. Ruchy ramion i biodr będą przypominać taniec *The Twist*.

Porada
Jeśli obracasz biodrami prawidłowo, poczujesz, że pracują mięśnie brzucha.

Krok 7: Ochłodź się
Na koniec rozciągnij się jeszcze przez 5 minut.