Wie du größere Trapezmuskeln aufbaust: Die optimale Trainingsanleitung

In diesem Video zeige ich dir die richtige Technik bei verschiedenen Schulterhebeübungen (z. B. Schulterheben mit Langhantel, Schulterheben am Kabelzug) – so trainierst du deine oberen Trapezmuskeln optimal und vermeidest Verletzungen.

▹ Meine Lieblings-Trainingsausrüstung:

Der Gürtel, den ich im Video trage:
‣ Ich mag diesen Gürtel, weil er super leicht ist, leicht zu transportieren und um die Taille nicht unangenehm dick wirkt – trotzdem hält er, was er verspricht. Er ist nicht für Hochleistungs-Powerlifter mit Maximallasten beim Kniebeugen und Kreuzheben gemacht (da wäre ein Hebelgürtel besser – siehe unten), aber er ist sehr praktisch und effektiv. Ich nutze ihn vor allem bei Übungen wie dem Rudern mit Kurzhantel, Bankdrücken oder Schulterheben, aber auch beim Kniebeugen und Kreuzheben, besonders unterwegs. Wenn du neu mit dem Tragen von Gürteln bist, ist das hier wahrscheinlich der beste Einstieg, weil er so bequem ist.

Die Bänder, die ich verwende:

Mein bevorzugter Gürtel für schwere Kniebeugen und Kreuzheben:
‣ Das ist ein robuster Gürtel für Fortgeschrittene mit großen Kraftzielen. Ich nutze ihn für schwere Kniebeugen und Kreuzheben – er ist sehr effektiv. Wenn du neu mit Gürteln bist, könnte er dir anfangs etwas klobig vorkommen, und es braucht etwas Eingewöhnung.

Schau dir mein Video über die Anatomie von Nacken und Trapezmuskeln an:

Support Technique Tuesday: Ich habe mich bewusst entschieden, die gesamte Technique Tuesday-Serie komplett ungesponsert zu lassen, um mich voll und ganz auf die Vermittlung relevanter Inhalte konzentrieren zu können. *Jede Folge kostet mich etwa 30–40 Stunden für Recherche, Produktion und Schnitt.* Wenn du...