Zo je grotere schouderspieren opbouwt: De optimale trainingsmethode

In deze video leg ik je uit hoe je de juiste techniek toepast bij verschillende schouderhef-oefeningen (zoals schouderheffen met een lange staaf, schouderheffen aan kabels) om je bovenste schouderspieren zo effectief mogelijk te ontwikkelen en blessures te voorkomen.

▹ Mijn favoriete trainingsuitrusting:

De riem die ik in de video draag:
‣ Ik hou van deze riem omdat hij super licht is, makkelijk mee te nemen en niet eens dik aanvoelt om je middel, terwijl hij zijn werk prima doet. Deze riem is niet bedoeld voor hoog niveau powerlifters die maximaal gewicht gebruiken bij squats en deadlifts (voor hen is een hefboomriem beter – zie hieronder), maar hij is wel heel handig en effectief. Ik gebruik hem vooral bij oefeningen zoals gebogen rijen, bankdrukken en schouderheffen, maar ook bij squats en deadlifts, vooral als ik onderweg ben. Als je net begint met het dragen van een riem, is dit waarschijnlijk de beste plek om mee te beginnen, omdat hij zo comfortabel is.

De banden die ik gebruik:

Mijn favoriete riem voor zware squats en deadlifts:
‣ Dit is een zware riem, speciaal ontworpen voor gevorderde sporters met grote krachtdoelen. Ik gebruik hem voor zware squats en deadlifts en hij is zeer effectief. Als je net begint met het dragen van een riem, kan hij je misschien eerst wat dik aanvoelen en moet je er even aan wennen.

Kijk naar mijn video over de Anatomie van Nek en Schouderspieren:

Support Technique Tuesday: Ik heb bewust gekozen om de hele Technique Tuesday-serie compleet zonder sponsoring te houden, zodat ik me volledig kan richten op het delen van relevante informatie. *Elke aflevering kost me ongeveer 30-40 uur aan schrijven, produceren en bewerken.* Als je...