Cara Membangun Trap yang Lebih Besar: Pelatihan Optimal Terjelaskan

Pada video ini, kita akan membahas teknik yang benar untuk beberapa variasi gerakan *shrug* (seperti *barbell shrugs*, *dual cable shrugs*, dan lain-lain) untuk memaksimalkan perkembangan otot bagian atas trap sambil menghindari cedera.

▹ Peralatan angkat favorit saya:

Sabuk yang saya pakai di video:
‣ Saya suka sabuk ini karena sangat ringan, mudah dibawa-bawa, dan tidak terasa "berat" di pinggang sama sekali, meski tetap efektif. Sabuk ini tidak dirancang untuk powerlifter tingkat tinggi yang menggunakan beban maksimal di squat dan deadlift (lebih baik pakai sabuk lever untuk itu – lihat di bawah), tetapi sangat nyaman dan efektif. Saya biasanya pakainya untuk latihan seperti *bent rows*, *bench press*, *shrugs*, dan lain-lain, tapi juga untuk squat dan deadlift, terutama saat bepergian. Jika Anda baru menggunakan sabuk, ini adalah tempat terbaik untuk memulainya karena sangat nyaman.

Straps yang saya gunakan:

Sabuk favorit saya untuk squat dan deadlift berat:
‣ Ini adalah sabuk berat yang dirancang untuk pelatih tingkat lanjut dengan tujuan kekuatan besar. Saya pakainya untuk squat dan deadlift berat, dan sabuk ini sangat efektif. Jika Anda baru menggunakan sabuk, mungkin akan terasa "berat" di awal dan membutuhkan waktu untuk terbiasa.

Tonton video "Ilmu Leher dan Trap":

Teknik Pendukung Selasa: Saya memilih untuk meninggalkan seluruh seri *Teknik Selasa* tanpa sponsor sama sekali agar bisa fokus sepenuhnya pada penyampaian informasi yang relevan. *Setiap episode membutuhkan waktu sekitar 30-40 jam untuk ditulis, diproduksi, dan diedit.* Jika Anda...