Cómo hacer flexiones | Rutina de entrenamiento intenso

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Voy a guiarte a través de uno de mis ejercicios favoritos: las flexiones. Son geniales porque no necesitas ningún equipo. Puedes hacerlas en cualquier lugar. Hay varias variantes, y te daré algunos consejos clave para que las hagas de la manera más eficiente y efectiva.

Vamos allá. Puedes empezar con una versión modificada, apoyándote en las rodillas. He oído que algunos las llaman «flexiones de chica», pero no existe tal cosa: los chicos también pueden hacerlas. Solo depende de si necesitas adaptar el ejercicio o no. Son simplemente variantes.

Empezaré con la flexión modificada. Tus manos deben estar separadas aproximadamente a la anchura de los hombros. Busca una posición cómoda. El error más común aquí es rotar las manos hacia adentro y, potencialmente, forzar demasiado los hombros. Lo ideal es mantenerlos en una posición neutral.

Fíjate en que tu trasero no quede demasiado atrás. No está mal hacer la flexión así, pero es una versión muy modificada donde reduces mucho el peso del torso. El objetivo es ir incorporando peso al tren superior para fortalecerlo.

Inhala al bajar, doblando los codos, y luego exhala al...