Jak wykonać pompki – trening bootcamp

-
-

Szukasz treningu, który naprawdę da ci w kość? Sprawdź te ekstremalne zasoby fitness:

507048-Jak-wykonać-pompki-trening-bootcamp

Przeprowadzę Cię przez jedno z moich ulubionych ćwiczeń – pompki. Są świetne, bo nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie. Istnieje kilka wariantów pompek, i dam Ci kilka kluczowych wskazówek, aby wykonywać je jak najskuteczniej.

Zacznijmy. Możesz wykonywać pompki na kolanach – niektóre nazywają je pompkami dla dziewczyn, ale naprawdę każdy może je robić, jeśli potrzebuje ułatwienia. To po prostu różne wersje tego samego ćwiczenia.

Zacznijmy od wersji ułatwionej. Dłonie powinny być na szerokość barków – znajdź wygodną pozycję. Najczęstszy błąd to rotacja dłoni do wewnątrz, co może powodować nadmierne obciążenie barków. Staraj się utrzymać barki w neutralnej pozycji.

Uważaj, aby pośladki nie były zbyt daleko do tyłu. To nie jest błąd – to po prostu bardzo ułatwiona wersja. Zmniejszasz obciążenie górnej części ciała, aby stopniowo je zwiększać i wzmocnić.

Na wdechu powoli opuść się, zgięty w łokciach, a na wydechu...