Comment faire une pompe ? | Entraînement de boot camp

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Je vais te guider à travers l’un de mes exercices préférés : la pompe. C’est un classique parce qu’il ne faut aucun matériel. Tu peux en faire partout ! Il existe plusieurs variantes, et je vais te donner des conseils clés pour les exécuter de manière optimale, efficace et sans te blesser.

On y va ! Tu peux commencer par une version adaptée, à genoux. Certains l’appellent la « pompe pour filles », mais franchement, ça n’existe pas : les mecs peuvent aussi les faire. Tout dépend si tu as besoin d’une version simplifiée ou non. Ce sont juste des variantes.

Je commence par la pompe adaptée. Place tes mains à environ la largeur des épaules, à ton aise. L’erreur classique ? Tourner les mains vers l’intérieur et risquer de forcer sur les épaules. Garde-les bien alignées, en position neutre.

Attention à ne pas reculer les fesses comme ça. Ce n’est pas faux, c’est juste une version très simplifiée où tu réduis le poids sur le haut du corps. L’idée, c’est de travailler progressivement pour renforcer tes bras et ton torse.

Inspire en descendant, en pliant les coudes, puis expire en...