Comment faire un squat | Entraînement de boot camp

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Je vais te guider pour bien exécuter un squat. Il existe une multitude de façons de le faire, mais je vais te montrer le squat de base sans charge, c’est-à-dire sans poids supplémentaire, juste ton propre poids. Une fois que tu seras plus forte, tu pourras progresser en tenant une balle médicinale, des haltères, ou même ton enfant – tout ce qui ajoutera du poids à tes jambes. C’est un exercice principalement axé sur le bas du corps, donc tu vas solliciter tes quadriceps, tes fessiers, tes ischio-jambiers et toute ta chaîne postérieure. En gros, tous les muscles des jambes vont travailler.

Pour commencer, place tes pieds à environ la largeur des épaules. Si tu te sens plus à l’aise un peu plus écartés ou en tournant légèrement tes pieds vers l’extérieur, trouve une position confortable pour tes hanches. L’important, c’est que tes genoux restent alignés : imagine qu’ils vont droit entre ton gros orteil et ton deuxième orteil. Pendant le squat, fais attention à ne pas laisser tes genoux s’effondrer vers l’intérieur (adduction) ou s’écarter (abduction). Tu veux garder tes genoux dans une position neutre.

Plus tes pieds sont écartés, plus ce sera facile de garder l’équilibre. Si tu as des problèmes de stabilité, commence large. Si tu veux un défi d’équilibre, rapproche-les un peu…