Cara Melakukan Squat | Latihan Boot Camp

-
-

Ingin latihan yang benar-benar menguji batas kemampuanmu? Cek sumber-sumber fitness tingkat keras ini:

507045-Cara-Melakukan-Squat-Latihan-Boot-Camp

Saya akan membimbingmu bagaimana melakukan squat dengan benar. Ada jutaan cara untuk melakukan squat, tapi saya hanya akan menunjukkan squat dasar dengan beban tubuh saja, artinya tidak ada beban tambahan kecuali berat badanmu sendiri. Saat semakin kuat, kamu bisa melanjutkan dengan menahan bola medis, menahan beban, atau bahkan memegang anakmu, apa saja yang bisa menambah beban pada kaki. Latihan ini terutama berfokus pada bagian bawah tubuh, jadi kamu akan mengerjakan otot quadriceps (otot depan paha), glutes (otot bokong), hamstrings (otot belakang paha), dan seluruh rantai posterior (otot-otot belakang tubuh). Secara sederhana, semua otot bagian bawah tubuh akan bekerja dalam latihan ini.

Mulailah dengan menjauhkan kaki selebar bahu. Jika kamu lebih nyaman dengan posisi lebih lebar atau sedikit memutar kaki ke luar, cari posisi yang nyaman untuk pinggulmu dan pastikan lututmu selalu bergerak lurus ke depan. Aturan praktisnya adalah bayangkan lututmu berada tepat di antara jari kaki besar dan jari kaki kedua. Saat melakukan squat, perhatikan agar lututmu tidak terlalu ke dalam (adduksi) atau terlalu ke luar (abduksi). Cobalah mempertahankan lutut dalam posisi netral.

Semakin lebar posisi kakimu, semakin mudah untuk menjaga keseimbangan. Jika kamu memiliki masalah keseimbangan, mulailah dengan posisi lebar. Jika ingin menantang keseimbanganmu, dekatkan...