Come Fare uno Squat Perfetto | Allenamento da Boot Camp

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Stai cercando un allenamento che ti metta alla prova? Ecco alcune risorse fitness ad alto impatto:

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Ti guiderò passo passo su come eseguire uno squat corretto. Esistono milioni di varianti per fare uno squat, ma ti mostrerò quella base, cioè lo squat con il peso del corpo, senza aggiungere carichi esterni. Man mano che diventi più forte, potrai progredire aggiungendo peso: una palla medica, un bilanciere, o anche tenendo in braccio tuo figlio. È un esercizio che coinvolge soprattutto la parte inferiore del corpo, quindi lavorerai sui quadricipiti, sui glutei, sui muscoli posteriori della coscia e tutta la catena posteriore. Insomma, tutti i muscoli delle gambe saranno impegnati.

Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Se ti senti più a tuo agio con una posizione un po’ più larga o ruotando leggermente i piedi verso l’esterno, trova la posizione che ti fa stare meglio sui fianchi e assicurati che le ginocchia rimangano allineate. Un buon trucco è immaginare che le ginocchia puntino dritto tra il primo e il secondo dito del piede. Durante lo squat, fai attenzione che le ginocchia non si chiudano verso l’interno (adduzione) o si aprano verso l’esterno (abduzione). Cerca di mantenerle in una posizione neutra.

Più larga è la posizione dei piedi, più facile sarà mantenere l’equilibrio. Se hai problemi di stabilità, parti più largo. Se vuoi aumentare la difficoltà, porta i piedi...