So Führtst du einen perfekten Kniebeuge aus | Bootcamp-Workout

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Suchst du ein Workout, das dich richtig fordert? Hier sind ein paar harte Fitness-Ressourcen:

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Ich zeige dir, wie du eine Kniebeuge richtig ausführst. Es gibt unzählige Varianten, aber ich konzentriere mich auf die Grundversion – die Körpergewichts-Kniebeuge, also ohne zusätzliche Gewichte. Wenn du stärker wirst, kannst du das Training steigern, indem du eine Medizinball, Gewichte oder sogar dein Kind hältst. Es ist vor allem ein Beinübung, die vor allem die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), die Gesäßmuskeln (Gluteus), die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) und die gesamte hintere Muskelkette trainiert. Also im Grunde alle Muskeln der unteren Körperhälfte.

Beginne mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Wenn du dich mit einer etwas breiteren Stellung wohler fühlst oder die Füße leicht nach außen drehst, finde einfach die Position, die sich für deine Hüften am besten anfühlt. Achte darauf, dass deine Knie immer gerade nach vorne zeigen. Ein guter Tipp: Stell dir vor, deine Knie gehen genau zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh nach unten. Beim Ausführen der Kniebeuge solltest du darauf achten, dass deine Knie nicht nach innen (Adduktion) oder nach außen (Abduktion) wegknicken. Halte sie stattdessen in einer neutralen Position.

Je breiter du stehst, desto leichter fällt dir das Gleichgewicht. Falls du Probleme mit der Stabilität hast, starte breiter. Wenn du die Stabilität herausfordern willst, bringe deine Füße...