So machst du einen Fahrrad-Crunch | Bootcamp-Workout

Bring deine Fahrrad-Crunches auf das nächste Level mit diesen tollen Fitness-Produkten!


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Ich zeige dir jetzt, wie du einen Fahrrad-Crunch richtig ausführst. Du kannst das im Bootcamp, auf dem Rasen oder zu Hause auf einer Matte machen. Leg dich auf den Rücken und ich empfehle, mit beiden Knien anzufangen, die du zum Brustkorb ziehst. Achte darauf, dass du vor dem Start die Bauchmuskeln schon anspannst. Wenn du einatmest, dehnt sich der Bauch natürlich aus, beim Ausatmen ziehen sich die Bauchmuskeln nach innen zusammen. Das ist der Fokus: Aktiviere die tiefe Schicht, den transversus abdominis, der wie ein Gürtel um deinen Körper läuft. Stell dir vor, du ziehst einen Gürtel fest um die Taille. Dann spannst du die oberflächliche Schicht an, den geraden Bauchmuskel, also die berühmten ‘Sixpack-Muskeln’. Diese Muskelgruppe beugt die Wirbelsäule. Zieh also den Bauch ein und beuge den Rücken, während du die oberflächliche Schicht aktivierst. Jetzt arbeitest du den gesamten Core an. Leg die Hände hinter den Kopf, öffne die Ellbogen und stell dir vor, du...