Zo doe je een fietscrunch | Bootcamp workout

Breng je fietscrunches naar het volgende niveau met deze geweldige workoutproducten!


Indoor fiets met comfortabel zadel:
Massagepistool voor diepe spierbehandeling:
Massagestoel met recliner:
Fietsstandaard voor indoor fietsen:
Gepolsterde broek voor snowboarden:

--
--

Op zoek naar een workout die je echt uitdaagt? Check deze harde fitnessbronnen:

507053-Hoe-je-een-fietscrunch-doet-Bootcamp-workout

Ik leg je uit hoe je een fietscrunch doet. Je kunt ze op een bootcamp doen, op het gras, of thuis op een mat. Ga op je rug liggen en ik raad aan om met beide knieën te beginnen die je naar je borst trekt. Zorg ervoor dat je voordat je begint al je buikspieren aanspant. Als je inademt, zet je buik zich natuurlijk uit, bij het uitademen trekken de buikspieren zich naar binnen. Daar moet je je op concentreren: activeer de diepe laag, de transversus abdominis, die als een riem om je lichaam loopt. Stel je voor dat je een riem strak om je middel trekt. Vervolgens activeer je de oppervlakkige laag, de rectus abdominis, ook wel je ‘sixpack’ genoemd. Deze spiergroep buigt je wervelkolom. Trek dus je buik naar binnen en buig je rug, terwijl je de oppervlakkige laag activeert. Nu werk je aan je hele core. Leg je handen achter je hoofd, open je ellebogen en stel je voor dat je...