Zo doe je een juiste Kniebuiging | Bootcamp Training

-
-

Op zoek naar een workout die je echt uitdaagt? Check deze harde fitnessbronnen:

507045-How-to-Do-a-Squat-Boot-Camp-Workout

Ik laat je zien hoe je een kniebuiging correct uitvoert. Er zijn oneindig veel manieren om een squat te doen, maar ik laat je de basisversie zien: een kniebuiging met alleen je lichaamsgewicht. Als je sterker wordt, kun je het niveau verhogen door bijvoorbeeld een medicijnbal, gewichten of zelfs je kindje vast te houden. Het is voornamelijk een oefening voor de onderbenen, waarbij je vooral de quadriceps, bilspieren, hamstrings en de hele achterzijde van je lichaam traint. Kortom, alle spieren van je onderlichaam zullen aan het werk zijn.

Begin met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Als je je prettiger voelt met een iets bredere stand of je voeten lichtjes naar buiten draait, zoek dan de positie die het beste voelt voor je heupen. Zorg ervoor dat je knieën altijd recht naar voren wijzen. Een goede tip: stel je voor dat je knieën precies tussen je grote teen en je tweede teen naar beneden gaan. Bij het doen van een kniebuiging moet je erop letten dat je knieën niet naar binnen (adductie) of naar buiten (abductie) knikken. Probeer ze in een neutrale positie te houden.

Hoe breder je staat, des te makkelijker het is om in balans te blijven. Als je moeite hebt met stabiliteit, begin dan breder. Als je de stabiliteit wilt uitdagen, breng je voeten...