Jak prawidłowo wykonywać przysiad – podstawowy przysiad bez obciążenia

-
-

Szukasz treningu, który naprawdę da ci w kość? Sprawdź te brutalne zasoby fitness:

507045-Jak-prawidłowo-wykonywać-przysiad-Trening-Boot-Camp

Pokażę Ci, jak wykonywać przysiad poprawnie. Istnieje mnóstwo sposobów, ale ja opowiem o podstawowym przysiadzie bez dodatkowych ciężarów – czyli tylko z własnym ciężarem ciała. Gdy nabierzesz siły, możesz go urozmaicić: trzymając piłkę medyczną, hantle, a nawet dziecko – wszystko, co dodaje obciążenie na nogi. To głównie ćwiczenie dla dolnej części ciała, więc skupisz się na czworogłowych, pośladkach, mięśniach tylnej części ud i całej tylnej łańcuchu mięśniowego. W zasadzie zaangażuje się prawie każdy mięsień nóg.

Rozstaw stóp powinien być na szerokość bioder. Jeśli jest Ci wygodniej, możesz je rozstawić nieco szerzej lub lekko obrócić stopy na zewnątrz – ważne, żeby kolana zachowały prawidłową pozycję. Dobrą zasadą jest wyobrażenie sobie, że kolana poruszają się dokładnie między dużym palcem a drugim palcem stopy. Podczas przysiadów uważaj, żeby kolana nie zapadały się do środka (addukcja) ani nie rozchodziły się na zewnątrz (abdukcja). Staraj się utrzymać je w neutralnej pozycji.

Im szerzej rozstawisz stopy, tym łatwiej będzie utrzymać równowagę. Jeśli masz problemy ze stabilnością, zacznij od szerokiego rozstawu. Jeśli chcesz wyzwać swoją równowagę, to...