Jak wykonać ćwiczenie „Rower” (Bicycle Crunch) | Trening Boot Camp

Podnieś swoje ćwiczenia „rower” na wyższy poziom dzięki tym świetnym produktom do treningu!

Stacjonarny rower z wygodnym siedzeniem:
Maszynka do masażu mięśni głębokich:
Masażowe foteliki reklinowe:
Stójka do roweru stacjonarnego (do treningu w domu):
Pieluchy treningowe do snowboardu:

-
-

Szukasz treningu, który naprawdę da ci w kość? Sprawdź te zaawansowane zasoby fitness:

507053-Jak-wykonać-ćwiczenie-„Rower”-Bicycle-Crunch-Boot-Camp-Workout

Pokażę Ci, jak wykonywać ćwiczenie „rower”. Możesz je robić na treningu boot camp, na trawie, w domu na macie. Zacznij leżąc na plecach, unieś obie kolana i upewnij się, że przed rozpoczęciem wciągasz mięśnie brzucha. Tak, że przy wdechu brzuch lekko się wypycha, a przy wydechu mięśnie brzucha się wciągają. Skup się na aktywacji głębokiej warstwy mięśni, mięśnia poprzecznego brzucha, który jakby opasał Twoje ciało jak pas. Wyobraź sobie, że zaciągasz pas na talii. Następnie zaangażuj powierzchowną warstwę – mięśnie prostą brzucha, czyli te, które nazywamy „szóstką”. Ta grupa mięśni odpowiada za zginanie kręgosłupa. Wciągnij brzuch i zacznij zginać kręgosłup, aktywując powierzchowną warstwę. Teraz włączysz cały brzuch. Następnie połóż dłonie za głową, łokcie rozstaw. Chciałbym, żebyś wyobraził sobie, że nie możesz...