Como fazer um *Bicycle Crunch* | Treino de Boot Camp

Leve os seus *bicycle crunches* para o próximo nível com estes incríveis produtos de treino!

Bicicleta de ginásio com selim acolchoado:
Pistola de massagem para músculos profundos:
Poltrona de massagem reclinável:
Suporte para bicicleta de treino indoor:
Calças acolchoadas para snowboard:

---
---

À procura de um treino que te deixe exausto? Confira estes recursos de fitness intenso:

507053-Como-fazer-um-Bicycle-Crunch-Treino-de-Boot-Camp

Vou guiar-te passo a passo para fazeres um *bicycle crunch*. Podes fazê-los num *boot camp*, na relva ou até mesmo em casa, num tapete. Deita-te de costas e começa por levantar as duas pernas do chão. Antes de começares, contrai bem os músculos abdominais. Quando inspiras, a barriga expande-se naturalmente, e ao expirares, os abdominais contraem-se para dentro. É isso que deves ter em mente: ativar a camada profunda, o transverso, que envolve a tua cintura como uma cinta bem apertada. Depois, ativa a camada superficial, o reto abdominal, ou seja, os famosos «tabletes de chocolate». Este grupo muscular é o que flexiona a coluna vertebral. Então, mete a barriga para dentro e começa a ativar os abdominais em profundidade, depois a camada superficial. Agora estás a trabalhar todo o *core*. Coloca as mãos atrás da cabeça, abre os cotovelos. Gostaria que imaginasses que não consegues…